تمارين كيجل ومرض سلس البول، أية علاقة ؟

مرض سلس البول هو عدم قدرة الإنسان على التحكم في عملية التبول إلى حين الذهاب للمرحاض، مع حدوث تسرب البول ، أغلب حالات الإصابة بمرض سلس البول لدى النساء اكثر من الرجال وبالخصوص مع تقدمهن في العمر. هذا الموضوع سنخصصه للحديث عن احد الطرق الرائعة لعلاج السلس البولي ، إنها تمارين كيجل.

تلعب تمارين كيجل دورا مهما في تقوية عضلات قاع الحوض، الشيء الذي يدعم المثانة والرحم والمستقيم والامعاء الدقيقة، للإشارة يمكن للمرأة القيام بتمارين كيجل في أي وقت تريد، ليس لهذه التمارين وقت محدد، وإن إستطاعت المرأة جعل تمارين كيجل جزءا من روتينها اليومي سيكون ذلك أفضلا بكثير.

- لماذا تمارين كيجل مهمة ؟
تعتبر تمارين كيجل مهمة لأنها تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، هناك عوامل عديدة من شأنها إضعاف هذه العضلات، ومن بينها الجراحة، الحمل والولادة، الوزن الزائد والتقدم في السن ..

- من يمكنه ممارسة تمارين كيجل ؟
يمكن ممارسة تمارين كيجل عند الإصابة بمرض سلس البول ، يعني حدوث تسرب  البول أثناء الضحك أو العطس أو السعال، يمكن ممارستها كذلك عند الشعور المفاجئ بالتبول وأيضا عند حدوث سلس البراز. يمكن للنساء خلال فترة الحمل أو بعد الولادة ممارسة تمارين كيجل محاولة منهن في منع مرض سلس البول ...، لكن في كل الحالات يتطلب الأمر صبرا شديدا حتى يتم تحديد عضلات قاع الحوض، والتدرب على كيفية جعلها تنبسط وتنقبض، وهذه مؤشرات على ذلك :

1 - لتتمكن المرأة من تحديد عضلات قاع الحوض يجب عليها التوقف عن التبول في منتصف العملية، إذا تم ذلك بالفعل فقد تكون نجحت في تحديد عضلات قاع الحوض.
2 - عند النجاح في تحديد عضلات قاع الحوض، يجب التدريب على إثقان ذلك، كيف ؟؟ عند عملية التبول وتفريغ المثانة يجب الإستلقاء على الظهر، ثم شد عضلات قاع الحوض لعشر ثوان، والإسترخاء لعشر ثوان أخرى، وتكرار العملية لخمس مرات تواليا.
3 - رغبة في الحصول على نتائج جيدة، يجب التركيز فقط على عضلات قاع الحوض، لايجب شد عضلات أخرى كعضلات الفخدين أو البطن، وينصح بالتنفس بكل حرية أثناء ممارسة التمارين وتجنب حبس النفس.
4 - كما قلنا في بداية الموضوع، إذا تمكنت المرأة من جعل تمارين كيجل جزءا من روتينها اليومي، سيساعدها ذلك في الحصول على نتائج رائعة، والجميل في الأمر أنه يمكن ممارسة هذه التمارين في أي وقت وعند القيام بأي مهمة روتينية، مثل مشاهدة التلفاز، أو عند الدخول الى حساب جيميل ...

عند ممارسة تمارين كيجل بشكل جيد وبانتظام يمكن ملاحظة النتائج في بضعة أشهر، أما عند مواجهة أي مشكل في ممارسة تمارين كيجل يمكن إستشارة الطبيب قصد الحصول على ملاحظات ونصائح مهمة ولا مجال للحرج في هذه المسألة، إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقالة، شكرا على حسن تتبعكم، نلقاكم في موضوع اخر بإذن الله.